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产后减肥有哪些原则要坚守产后中医瘦身食谱推荐【消息】

发布时间:2020-09-16 05:00:18 阅读: 来源:脚踏阀厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

迷人的曲线,婀娜的身材是女人们一生不懈的追求。没有哪个女人不会在乎自己的外貌,都希望一辈子年方二八,“白骨精”的身材。那么,对于产后肥胖的女人该如何减肥呢?

产后减肥有哪些原则要坚守

1、节食。我说的节食不是要你一天吃一顿,本来一顿吃两碗饭的改吃一碗饭,反正我是受不了。一天三顿按时吃,吃七八分饱(大多时候我都是吃的十分十分的饱,以致于我的减肥之路长达一年)。尽量少吃热量过高的食物,肉类少吃。

2、运动。运动是必不可少的,生命在于运动嘛。妈妈们有没有发现产后我们的肚肚、大腿、胳膊的肉肉都松松垮垮的,如果不运动,即便瘦下来也很不好看,甩掉了脂肪生下一层难看的皮,这就与我们追求美的口号背道而驰了。我经常会做一些运动,像郑多燕的减肥操、茉雅减肥操第一季是跳的最多的。

对于产后减肥,虽然有不少的减肥方法,但是却有减肥的原则要坚守:

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后中医瘦身食谱

素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。

而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。

冬瓜薏仁汤:

材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克

做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。

功效:

冬瓜-消小腹水肿。

薏仁-轻身益气、健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。

此方可消产后小腹水肿。

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