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【消息】减肥的方法减肥的最有效方法

发布时间:2020-12-25 19:28:14 阅读: 来源:脚踏阀厂家

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水,并慎选补充水分的时机,最好在吃饭前喝水,每次至少500毫升。如果觉得只喝水太单调,可以在水里加一小片水果或小黄瓜提味。

二丶食物多嚼几下

在我们将食物吞下,到大脑接收到资讯开始减少饥饿感之间会有一个时间差,这个时间差往往导致人们吃下超过需求的食物份量,因此当你吃得越慢,就会吃得越少,越有助於减肥。

三丶饭後散步动一动

散步自然比不上激烈的运动或健身,但是饭後适度运动的确能够造成巨大改变!经研究,饭後的轻度运动,能够刺激体内的代谢细胞,促使肌肉吸收刚刚所摄取的葡萄糖,同时避免进食後导致胰岛素分泌失调。

四丶加点柠檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人体吸收健康食物的速度比较慢,但是垃圾食物却往往消化的很快。建议在食物中加些柠檬汁丶蜂蜜或肉桂,能够帮助降低肠胃吸收,控制胰岛素与血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科学家证实拍下你吃的每一餐,比写饮食日记还要有效果,因为影响你是否减重成功的因素,不在你需要调整哪些饮食,而是在於众人的关注与指责。在社群网路开一本相本,记录每天的饮食,你会更专注在你的饮食上,同时因为朋友的关注而对自己的饮食健康更加注意。

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